Спортдневник от 9 сентября

Увеличиваю веса. Теперь моя программа в цифрах выглядит примерно так:
День 1 - ВЕРХ
(неглубокая гиперэкстензия 3 х max на спину)
подтягивание на тренажере вес 5+2м  4х15-20
пуловер на скамье  гантель 5 кг 4х15-20 (реально делала только по 3 кг еле-еле. Сегодня прогресс: блин в 5 кг)
тренажер верхняя тяга (№34) (сведение лопаток) 3-4х15 вес 5+2,5 кг - сегодня на разминку, рабочий - 10 кг
тренажер для груди (№37) 1х25 без веса, 3,4 х 15-20 вес 2,5кг пока с этим
отжимания от грифа/ в упоре на коленях 3-4 max частенько забиваю
"протяжка" (поднимание рук до плеч) с бодибаром/гнутым грифом 4-5х15-20 сейчас только гнутый гриф, из бодибара выросла
сгибание рук с гантелями 3 кг 4-5 х15-20 всё по-прежнему из-за боли в левой руке
отжимания от скамьи на трицепс 4-5 max заменила блоком
пресс: скручивание лёжа 3-4 max пыхчу,  но делаю.
С ногами сложнее обстоят дела, так как тренирую их всего 1 раз в неделю
День 2 - НОГИ
сгибание ног лёжа 1 х 25, 3-4 15-20 тренажер починили - стала делать)
присед сумо с гантелью 1х20-30 без веса, 3-4 х 20 10 кг становится маловато, буду брать по 12,5 
выпады 3-4 х12 с гантелями 3 кг меня бесят - не делаю, хочу отточить технику дома, но...
отведение ноги назад в в тренажере (платформа) 3х4 15-20 5кг с большим трудом. Изжога от этого тренажёра
гиперэкстензия  на ягодицы 3-4 max
подъем стопы 4-5 х 20-30
пресс (нижний): подъем ног к груди 3-4 max после адской платформы ничего не могу
И, наконец, самое приятное: 12 августа мой вес составлял 47,35, сейчас 48,30. Правда я после тренировки взвешивала свои разбухшие мышцы). Посмотрим, что увидим на весах в среду